En nuestro último directo de Instagram, nos sumergimos en un tema esencial para el bienestar de las mujeres en la menopausia: la importancia del ejercicio de fuerza y una nutrición adecuada durante esta etapa de la vida. En esta ocasión, contamos con la experiencia de Mario Ramos, Doctor en CAFYD por la Universidad Pontificia de Salamanca y entrenador personal, que compartió estrategias claras y accesibles para afrontar este momento con la energía y vitalidad adecuadas.
¿Por qué hablamos de fuerza y nutrición en la menopausia?
La menopausia trae consigo cambios significativos en el cuerpo de la mujer, como la pérdida de masa muscular, disminución de la densidad ósea y alteraciones metabólicas. Mantenerse activa físicamente y cuidar la alimentación no solo ayuda a mitigar estos efectos, sino que también mejora la salud mental y emocional.
Mario Ramos explicó por qué el entrenamiento de fuerza es una herramienta clave para mantener la salud física en la menopausia, destacando que, entre otras cosas:
- Aumenta la masa muscular y protege los huesos.
- Mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
- Ayuda a regular el peso y mejora la calidad del sueño.
En cuanto a la nutrición, Mario nos recordó que una dieta rica en proteínas, vitaminas D y K, junto con grasas saludables, puede marcar la diferencia en la salud ósea, muscular y metabólica. También hizo alusión a algunas dudas sobre los mitos más comunes relacionados con la alimentación en esta etapa.
La menopausia activa no es solo un enfoque físico, sino una filosofía para vivir esta etapa con plenitud. A través de hábitos saludables, las mujeres podemos ganar fuerza, confianza y calidad de vida, demostrando que cada etapa tiene su potencial para ser disfrutada al máximo.
Si te lo perdiste…
Te invitamos a ver la grabación completa del directo, donde encontrarás todas las recomendaciones de Mario y podrás inspirarte para comenzar tu propio camino hacia una menopausia activa.
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